Tips Untuk Meningkatkan Daya Ingatan

Kita semua tahu bahwa kehilangan daya ingat
otak akan berdampak yang merugikan bagi
seseorang, khususnya dalam hal mengingat
sesuatu hal, baik kejadian terakhir, peristiwa masa
lalu, dan juga kombinasi antara keduanya. Daya
ingat seseorang bisa mengalami peningkatan
namun juga bisa mengalami penurunan.
Ingatan kita layaknya organ tubuh yang lain yang
membutuhkan latihan teratur agar selalu dalam
kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih
tubuhnya untuk menghadapi masa-masa yang
sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus
agar tetap dalam kondisi prima dan
kemampuannya meningkat.
Ada beberapa cara sederhana yang dapat Anda
ikuti untuk menjaga daya ingtan tetap dalam
kondisi prima, dan juga teknik yang benar-benar
dapat membantu Anda memperbaiki kondisi dan
kinerja daya ingat Anda.
Penyebab Daya Ingat Berkurang
Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya
tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar
dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga
pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi
hidupnya (misalnya kehilangan orang yang
dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang
memainkan peran yang sangat penting.
Faktor penyebab lain menurunnya daya ingat
adalah :
Tidur
Ternyata ada hubungan langsung antara kurang
tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.
Tidur malam yang cukup sangat penting bagi
berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah
menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam
tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi
maksimumnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan
persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita
mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya
daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga
akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.
Depresi
Depresi merupakan penyebab yang melemahkan
daya ingat. Depresi saat ini telah menjadi penyakit
yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada
semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat
menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang
sangat serius yang melukai jiwa manusia, seperti
kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai
dengan depresi dan menyebabkan penurunan
daya ingat.
Dalam kasus depresi, penting untuk mencari
bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat
depresi yang tepat memungkinkan untuk
pemulihan penuh daya ingat.
Penyakit tiroid
Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah
besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya
ingat. Diagnosis awal penyakit tiroid akan
mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat.
Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua
usia.
Diabetes
Diabetes telah menjadi bencana yang cukup
menakutkan di dunia. Banyak pasien tidak
mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem
vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan
tidak diobati secara efektif berkontribusi terhadap
menurunnya daya ingat.
Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap
diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit
kronis lainnya seperti pada hati, paru-paru dan
ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam
kasus diagnosa secara dini dan dilanjutkan dengan
pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan
mencegah kerusakan lebih lanjut.
Alkohol dan obat-obatan
Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-
obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan
daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan
intelektual lainnya.
Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki
masalah dengan daya ingat jangka pendek,
kemudian amnesia ini di perparah dengan
masalah dengan daya ingat jangka panjang.
Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas
untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap
hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya
konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun
bagi otak dan daya ingat.
Obat-obatan dapat membahayakan otak dan
mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat
ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya
ingat.
Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat
menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12
diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi
maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh
vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging,
unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini
membantu sistem peredaran darah dan kesehatan
otak.
Tips Untuk Meningkatkan Daya Ingatan Anda
Seperti telah disebutkan di atas bahwa ingatan
kita layaknya seorang atlet. Semakin Anda melatih
otak dan daya ingat maka semakin baik juga
kinerja mereka. Selain faktor-faktor yang dapat
menyebabkan penurunan daya ingat (seperti
dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat
diadopsi untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah
ini:
1.   Jangan pernah berhenti belajar
Carilah topik yang menarik minat Anda dan
mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari
informasi-informasi baru dan perkembangan
tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, Anda
dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki
minat yang sama dengan Anda untuk berdiskusi
dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.
Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di
televisi dan internet, merupakan sumber
pendidikan berkelanjutan untuk otak Anda yang
tentu saja akan mendatangkan hasil yang
bermanfaat untuk perkembangan daya ingat Anda.
2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga
Anda
Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang
melekat. Semakin sosial Anda, semakin baik untuk
otak Anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak
sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan
bahwa otak dan jantung memiliki banyak
keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang
baik.
Sehubungan dengan konteks ini, Anda bisa
menjadi relawan untuk memberikan bantuan
dimana masyarakat membutuhkan Anda, atau
bahkan berpartisipasi dalam kelompok
terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan Anda
sendiri. Jika Anda memiliki hewan peliharaan
misalnya, Anda dapat bersosialisasi dengan orang
lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan
mendiskusikan dengan mereka masalah yang
relevan serta mengembangkan hubungan yang
lebih erat.
3.   Mengembangkan kebiasaan baru
Setiap kali Anda mengharuskan pada diri sendiri
untuk melakukan sesuatu yang baru, Anda berarti
memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan
yang telah ditetapkan.
Pertimbangkan untuk merubah layout mebel Anda,
mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang
berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan
celana dengan satu tangan, atau belajar
menggunakan mouse dengan tangan yang lain.
Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk
melatih otak dan membantu meningkatkan daya
ingat Anda.
4. Latih pikiran Anda dengan permainan-
permainan
Semakin Anda menggunakan keistimewaan otak,
semakin Anda membantu daya ingat Anda tetap
bugar. Ada banyak permainan yang
membangkitkan kemampuan intelektual Anda,
sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan
sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-
teki dan banyak permainan papan lainnya,
menawarkan hiburan dan juga membantu Anda
meningkatkan daya ingat.
5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat
Anda
Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah.
Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi
rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan
kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu
menjadi seorang pelari maraton dalam rangka
memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat
olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem
tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan
kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga
selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang
sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau
berenang.
Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki
selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial
akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang
di atas usia 50 tahun.
6. Makanan yang akan membantu
meningkatkan daya ingat Anda
Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi
kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka
panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir,
telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat
berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit
saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.
Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka
kaya akan antioksidan dan vitamin yang
bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan
vitamin yang cukup dalam tubuh Anda, lebih baik
untuk makan lebih banyak buah dan sayuran
daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya
adalah dengan mengonsumsi makanan kaya
vitamin Anda juga menyerap nutrisi yang berguna
lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan
mendukung kerja vitamin.
Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang
bisa meningkatkan daya ingat Anda adalah :
Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada.
Brokoli dan kembang kol.
Jus buah, buah.
Berbagai macam berry, buah delima.
Kacang-kacangan.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden,
mackerel.
Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya.

Sumber  http://www.doktergaul.com/blog/tips-untuk-meningkatkan-daya-ingatan/3806.html